8 นิสัยผ่อนคลายยามเย็น

หลังเลิกงาน คุณทานอาหารเย็น จากนั้นดูรายการทีวีนอนอยู่บนโซฟา หรือเล่นโทรศัพท์จนดึก และในตอนเช้าคุณตื่นมาโดยไม่ได้หายใจและรู้สึกหมดไฟในช่วงกลางสัปดาห์ ผู้ประกอบการ Thomas Oppong แบ่งปันวิธีจัดการกับพิธีกรรมตอนเย็นที่เรียบง่าย

1. เตรียมตัวสำหรับวันพรุ่งนี้

เลือกเสื้อผ้าที่จะใส่ไปทำงาน ใส่ชุดกีฬาของคุณให้โดดเด่น ถ้าคุณจะออกกำลังกาย ให้ใส่เอกสารที่จำเป็นทั้งหมดไว้ในกระเป๋าของคุณ จากนั้นเขียนว่าคุณต้องการใช้เวลาช่วงเช้าอย่างไร พรุ่งนี้คุณจะมีประสิทธิภาพมากขึ้น เพราะทุกสิ่งที่คุณต้องการอยู่ใกล้แค่เอื้อม

ลองนึกภาพสถานการณ์ที่ตรงกันข้าม เมื่อคุณยังไม่พร้อมสำหรับวันใหม่ คุณนอนมากเกินไป คุณไม่สามารถเลือกสิ่งที่จะสวมใส่ คุณลืมว่าคุณวางเอกสารสำคัญไว้ที่ไหน หากคุณเตรียมทุกอย่างในตอนเย็น สิ่งนี้จะไม่เกิดขึ้น และตอนเช้าจะเริ่มอย่างสงบ

2. ตัดการเชื่อมต่อจากที่ทำงาน

ข้อความเกี่ยวกับงานและอีเมลมักทำให้เสียสมาธิแม้อยู่ที่บ้าน ทำให้ผ่อนคลายได้ยาก เพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้นอีก ให้สิ้นสุดวันทำงานด้วยวิธีเดิมเสมอ: ทำความสะอาดโต๊ะทำงาน บันทึกเอกสารสำคัญในคอมพิวเตอร์ ทำรายการสิ่งที่ต้องทำสำหรับวันพรุ่งนี้

และทันทีที่เรากลับถึงบ้านให้ทำพิธีหลังเลิกงาน นี่คือกิจกรรมผ่อนคลายที่คุณสามารถทำซ้ำได้ทุกวัน: พูดคุยกับครอบครัว เล่นกีฬา งานอดิเรก อ่านหนังสือ สิ่งนี้จะเพิ่มการสิ้นสุดที่มีความสุขในแต่ละวัน

3. เลือกสถานที่พักผ่อน

ถ้าคุณดูหน้าจอทั้งวัน คุณต้องพักผ่อนทั้งร่างกายและจิตใจในตอนเย็น ในกรณีนี้ การดูรายการทีวีเป็นวิธีที่ได้ผลน้อยที่สุด

หาที่ที่คุณสบายใจและใช้เวลา 20 นาทีในนั้นเพื่อสงบสติอารมณ์ ตัวอย่างเช่น คุณสามารถนั่งเงียบๆ ในห้องครัวหรือมองออกไปนอกหน้าต่าง

อีกทางเลือกหนึ่งคือการอาบน้ำทันทีที่คุณกลับถึงบ้าน สิ่งนี้จะส่งสัญญาณไปยังสมองว่าวันทำงานสิ้นสุดลง หรือทำงานบ้านง่ายๆ ที่ทำให้คุณผ่อนคลาย

4. ย้อนวันวาน

สำหรับสิ่งนี้ 5-10 นาทีก็เพียงพอแล้ว จดจำช่วงเวลาที่น่ารื่นรมย์ของวัน ชื่นชมยินดีในชัยชนะเล็กๆ น้อยๆ คิดถึงสิ่งที่ควรปรับปรุง

ต่อไปนี้เป็นคำถามที่ควรถามตัวเองขณะคิดเช่นนี้:

• ฉันทำอะไรลงไป พลาดอะไรไป?
• ฉันรู้สึกอย่างไรกับมัน?
• สามารถทำได้ในเวลาอันสั้น? ถ้าเป็นเช่นนั้นอย่างไร?
• การกระทำใดที่ไม่สำคัญหรือไม่จำเป็น แต่ดูเหมือนเร่งด่วน
• ฉันจะเปลี่ยนอะไรให้มีประสิทธิภาพมากขึ้น?

5. ทำงานอดิเรกที่คุณชื่นชอบ

วันทำงานมักจะไม่ปล่อยให้เวลาทำงานอดิเรก เราเลิกล้มความตั้งใจที่จะเขียนหนังสือ เริ่มบล็อก เรียนรู้ภาษาต่างประเทศ เริ่มธุรกิจ ระบายสีหรือโปรแกรมอย่างต่อเนื่อง แต่ตอนเย็นเป็นเวลาที่จะทำ

ดังนั้นคุณจึงไม่เพียงแต่สามารถฟุ้งซ่านจากงานและผ่อนคลายจิตใจเท่านั้น แต่ยังทำงานหลักได้อย่างมีประสิทธิผลมากขึ้นด้วย หางานอดิเรกที่สำคัญอย่างน้อยครึ่งชั่วโมง ช่วยเพิ่มอารมณ์และความนับถือตนเอง

6. อ่านเพื่อความสนุก

นี่คือการปลดปล่อยความเครียดที่ดี เลือกหนังสือเล่มใดก็ได้ที่คุณชอบ นวนิยายอิงนิยาย ไดอารี่ อะไรก็ได้ที่สร้างแรงบันดาลใจ – และใช้เวลาอ่านบ้าง ระหว่างการนอนหลับ สมองจะรวบรวมข้อมูลที่ได้รับ และคุณจะจดจำได้ดีขึ้น

ถ้าคุณชอบอ่านหนังสือขณะนอนอยู่บนเตียง ให้เลือกฉบับกระดาษ พวกมันจะไม่รบกวนการนอนหลับ ต่างจากหนังสืออิเล็กทรอนิกส์ที่ปล่อยแสงสีฟ้า

7. อย่าดูหน้าจอหนึ่งชั่วโมงก่อนนอน

แสงสีน้ำเงินจากหน้าจอแล็ปท็อปและสมาร์ทโฟนไปยับยั้งการผลิตฮอร์โมนเมลาโทนินซึ่งมีหน้าที่ในการนอนหลับ นอกจากนี้ การชมวิดีโอและรูปภาพยังช่วยกระตุ้นสมอง และยังขัดขวางการนอนหลับอีกด้วย

Richard Wiseman นักจิตวิทยากล่าวว่าการจดจ่อกับโทรศัพท์เป็นเวลา 10 นาทีนั้นเทียบเท่ากับการเดินกลางแดดเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง มันจะไม่ทำงาน

ดังนั้นอย่ามองหน้าจอแม้แต่ชั่วโมงก่อนนอน หากคุณต้องการดำเนินการบางอย่างบนคอมพิวเตอร์ของคุณอย่างเร่งด่วน ให้ลดความสว่างของหน้าจอหรือติดตั้งโปรแกรมที่เปิดไฟแบ็คไลท์ที่อบอุ่นในเวลากลางคืน

8. นอนก่อน

เรามักละเลยการนอนเพื่อไปทำกิจกรรมอื่น แต่การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญสำหรับทั้งสุขภาพและประสิทธิภาพการทำงานของคุณตลอดทั้งวัน การนอนหลับที่ดีเป็นประจำช่วยรักษาสภาพจิตใจ อารมณ์ และร่างกายให้แข็งแรง

หากต้องการนอนหลับให้เพียงพอ ให้เข้านอนและตื่นขึ้นพร้อมๆ กัน ทำความสะอาดห้องนอนของคุณและอย่าทิ้งอะไรไว้ค้างคืนที่ทำให้คุณนึกถึงงาน